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지난 19일 MBC 〈일당백집사〉로 오랜만에 안방극장에 복귀한 걸스데이 혜리, 드라마에서 탁구 에이스 출신 장례지도사 백동주 역할을 맡았는데요. 캐릭터 완벽 소화를 목적으로 탁구를 배우기 시작했다가 현재는 탁구의 매력에 푹 빠진 상태라고 하네요.
탁구가 하면 할수록 매력적인 운동이라는 점은 탁구인이라면 다들 동의하실텐데요. 연령 불문 성별 무관, 언제 어디서나 즐길 수 있는 생활 체육이 바로 탁구거든요. 탁구를 치며 쉴 새 없이 움직이다 보면 그간 골치 아팠던 고민이나 스트레스도 단숨에 날려버릴 수 있고요. 유산소 운동 효과는 물론 순발력과 판단력 등을 기르는 데도 도움이 되죠! 또한 탁구 기본 자세 특성 상 무릎을 살짝 굽히는 스쿼트와 비슷하다는 점에서 하체 및 복근 단련에도 효과적이에요.
혜리는 최근 다이어트를 시작했다고 밝혀 관심을 모으기도 했어요. 이전에도 다양한 운동을 통해 탄탄한 체형을 만들고 유지한 혜리인 만큼 이번 다이어트도 수월하게 진행될 것으로 보이는데요.
혜리의 성공적인 다이어트를 응원하면서, 그의 운동 노하우를 하나씩 살펴볼게요.
혜리는 헬스장에서 웨이트와 유산소 운동을 꾸준히 하고 있어요. 최근 유튜브로 헬스장 운동 루틴을 공개해 화제가 되기도 했죠. 특히 하체 근육 단련에 도움이 되는 운동 위주로 구성되어 있는데, 올바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있다는 점 잊지 마세요!
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하체 근력 운동 루틴
」1. 스티프 레그 데드리프트
혜리 운동 루틴
하체 근육 가운데 햄스트링(허벅지 뒷근육), 둔근(엉덩이근육), 척추기립근 발달에 도움이 되는 운동입니다.
2. 원 레그 니킥
혜리 운동 루틴
하체 군살 제거와 근력 강화에 효과적인 운동이에요.
3. 플랭크
혜리 운동 루틴
코어 근육 강화에 탁월한 플랭크! 자신의 체력 상태를 고려해 30~60초 가량 실시하는 게 좋습니다.
4. 와이드 스쿼트
혜리 운동 루틴
엉덩이와 허벅지, 종아리 근육 단련에 탁월한 방법이에요. 꾸준히 하면, 쭉 뻗은 다리 라인도 만들 수 있어요.
5. 점프 버피 테스트
혜리 운동 루틴
전신근력 강화는 물론 유산소 운동 효과도 볼 수 있는 운동입니다.
6. 사이드 레그 레이즈
혜리 운동 루틴
하복부 근육 강화와 옆구리살/허벅지살 빼기에 효과적인 방법입니다.
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스피닝
」혜리는 또, 헬스장에서 스피닝을 하는 모습을 공개해 관심을 모으기도 했어요. 유산소운동의 끝판왕으로 불리는 스피닝은 자전거를 타고 음악에 맞춰 몸을 움직이는 실내 스포츠! 시간당 600~1000칼로리가 소모돼 체중 감량에도 탁월한 효과를 볼 수 있어요. 다만, 다소 격한 운동이라는 점에서 평소 관절이 좋지 않은데 섣불리 하다간 근육통을 겪을 수도 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다.
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플라잉요가와 필라테스
」혜리는 이외에도 플라잉요가와 필라테스를 체형 유지 비결로 언급하기도 했어요. 이들 운동 모두 코어근육을 강화하는 동작 위주로 이뤄졌다는 점에서 탄탄한 몸 만들기에 효과적인 운동이랍니다.
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